Snacks para corredores

Publicado por Administración Wellness Store en

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3 snack rápidos para corredores

Hay varias investigaciones que muestran que comer antes de una carrera puede incrementar tu velocidad y resistencia al final del esfuerzo, además puede mantener estable tu nivel de glucosa y así poder seguir activo.

Y cuando no es posible realizar una comida completa al acabar de correr, una comida reducida que te proporcione proteínas, carbohidratos y antioxidantes puede ayudar a reparar tejido muscular y a aliviar las pequeñas inflamaciones que produce la carrera a pie cuando exigimos a nuestro cuerpo.

1~ Snack pre-carrera

Para competir corridas largas, se debe agregar carbohidratos simples y complejos y porción de proteínas.

Un buen snack previo a la competencia 2 hrs. antes sería:

·½ -1 plátano

· Avena

· Yogurt descremado

· 1 sobre de Nutrimix

Es importante destacar también que las porciones depende de cada deportista; peso y sexo, así será muchísimo más adecuado el aporte de energía y nutrientes. Por otro lado, es importante que cinco horas antes, nos hidratemos de manera constante, con agua o agua con infusión de y frutas.

2~ Snacks Post-carrera Un buen snack para después de correr debería proporcionarte carbohidratos, proteínas y antioxidantes para ayudarte a comenzar la recuperación.

Tu objetivo debería estar entre las 200 y 300 calorías (o entre 50 y 75 gramos de carbohidratos, 15 gramos de proteína y una buena dosis de antioxidantes antiinflamatorios)

Smoothie regenerador para corredores:

· 1 plátano congelado

· 1 cucharadita de coctel de clorofila

· 1 taza de leche de almendras, coco o la de tu preferencia

· 1 porción de proteína vegana Sun Warrior

· 1 cucharada de miel orgánica

Coloca todos los ingredientes en una licuadora, licúa y bebe.

3~ Snack que apapacha

Chocolate oscuro Chocolate y correr suena a una combinación imposible, sin embargo, comer chocolate es compatible con la vida sana del corredor, lo único que hay que tener en cuenta es el tipo de chocolate y la cantidad que comas de este.

Elige el que tiene mayor porcentaje de cacao, ya que ofrece múltiples beneficios para el corredor, además de poseer propiedades revitalizantes.


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