¿Sabes cómo cuidar de tus músculos después de los entrenamientos para lograr mejores resultados?

Publicado por Administración Wellness Store en

 

El descanso y la recuperación son una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios. De hecho tu rutina de recuperación después del ejercicio tiene un gran impacto en las ganancias de condición física y rendimiento deportivo, que posteriormente te permitirá entrenar de manera mucho más efectiva. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no tienen un plan de recuperación después del ejercicio. ¡Aquí hay algunos consejos para poner en marcha tus planes posteriores al entrenamiento!

1~ Reemplaza los fluidos

El líquido perdido durante el ejercicio, idealmente debe ser reemplazado durante el ejercicio, sin embargo reemplazarlo después es una manera de facilitar la recuperación. El agua respalda todas las funciones metabólicas y la transferencia de nutrientes en el cuerpo, mejora todas las funciones corporales.

2~ Ingiere alimentos saludables de recuperación

Después de agotar las reservas de energía con ejercicio, es esencial darle al cuerpo alimento para que se recupere, repare tejidos, se fortalezca y esté listo para el próximo desafío. Algunos superfoods puede ayudar favorablemente a lograrlo.

3~ Descansa y relájate

El descanso y el tiempo es una de las mejores maneras de recuperarse (o curarse) de casi cualquier enfermedad o lesión y esto también funciona después de un entrenamiento intenso. Tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para cuidarse solo si se lo permites. Descansar después de un entrenamiento intenso permite que el proceso de reparación y recuperación ocurra a un ritmo natural.

4~ Utiliza compresas de termoterapia


Algunos atletas juran que la termoterapia es de lo más efectivo para recuperarse más rápido, reducir el dolor muscular y prevenir lesiones. La teoría detrás de este método es que al contraer y dilatar repetidamente los vasos sanguíneos ayuda a eliminar ( o enjuagar) los productos de desecho en los tejidos.

5~ Estira
Después de un entrenamiento duro, considera estirar suavemente. Esta es una manera simple y rápida de ayudar a que tus músculos se recuperen.


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