¡Libérate del dolor de la espalda baja con estas sencillas posturas de yoga!

Publicado por Administración Wellness Store en

 

La salud de tu espalda baja es esencial para una vida plena, descubre qué posturas de yoga te pueden ayudar a mantenerla fuerte y libre de dolor.

1~ La postura del niño

Esta es una de las posturas más sencillas en yoga. Permite relajar el cuerpo completamente, y estirar la espalda de forma controlada.

Siéntate sobre las pantorrillas, estira los brazos y los colócalos alejados del cuerpo, hacia delante. Presiona hacia el suelo de forma firme pero relajada. Si deseas estirar los músculos intercostales (entre las costillas), puedes pasar uno de los brazos por debajo del cuello.

En esta postura puedes utilizar compresas de termoterapia para incrementar los resultados. Permanece ahí por 5 minutos.

2~ La cobra

La cobra o esfinge es una gran pose para tonificar la columna y estimular el arco sacro-lumbar. Cuando pasamos mucho tiempo sentados, la espalda baja tiende a aplanarse, lo que puede causar dolor. La postura de la esfinge promueve la curvatura natural de la espalda baja.

Comienza recostándote boca abajo, con los pies separados al ancho de las caderas, y lleva los codos debajo de los hombros. Si hay demasiada presión en la zona lumbar, puedes llevar los codos ligeramente hacia adelante.

Mantén la postura durante 1-3 minutos y sal de la postura primero bajando la parte superior del cuerpo hacia el piso. Relájate en el suelo todo el tiempo que sea necesario, y luego haz la postura del niño durante algunas respiraciones.

3~ Perro mirando hacia abajo

Esta es una gran postura para alargar y descomprimir toda la columna vertebral. También estira los isquiotibiales, lo que también ayudará con los problemas de la espalda baja.

Desde la postura de la cobra, alza más el pecho y, a continuación, las caderas. De esta forma, te encontrarás con los muslos ligeramente levantados. Es importante no contraer los hombros en esta postura; estos deben encontrarse separados del cuello.

Dibuja los omóplatos hacia la columna vertebral e intenta activamente bajarlos, girando la parte superior de tus brazos hacia afuera. Quédate 5 respiraciones.

Nuestra espalda baja soporta todo el torso, por lo que cuidarla es algo importante. Te recomendamos pasar menos tiempo sentado, moverte más, estirarte, utilizar compresas de termoterapia y fortalecer la espalda con estos ejercicio. Sin embargo, si tienes dolor persistente en la parte baja de la espalda, siempre es bueno consultarlo con el médico para asegurarte de que no ocurra nada más grave.


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