La RUTINA de solo 7 minutos

Publicado por Administración Wellness Store en

¡Rápida, práctica e infalible!

 

¡No más excusas! En la casa, en el parque, de viaje, prácticamente en donde sea se puede realizar esta simple y eficaz rutina, que tan sólo tomará 7 minutos.
Practicar cada movimiento en alta intensidad por 30 segundos, los que son estáticos también por 30 y los que se alternan 30 segundos para cada lado. Se recomienda repetir el circuito 2 ó 3 veces.

1. Tijeras
Formando una "X" abre y cierra las piernas y brazos, dando saltos.

2. Sentadilla en la pared
Colócate con la espalda completamente recargada sobre la pared y las piernas flexionadas como si estuvieras sentado en una silla.

3. Lagartijas
En postura de plancha con las manos colocadas sobre el piso y los brazos abiertos un poco más de la altura de los hombros, flexionalos codos, llevando el torso hacia abajo y luego hacia arriba.

4. Abdominal “crunch”
Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies colocadas sobre el piso. Eleva el torso como queriendo tocar el pecho con las rodillas.

5. Sentadilla
De pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas o un poco más si se te dificulta, felxiona las rodillas como si te fueras a sentar en una sillas. Repite el movimiento.

6. Fondos
Como si te fueras a sentar en una silla coloca las dos manos apoyadas en las orillas a los lados de las caderas, camina un poco los pies hacia afuera de manera que tu glúteos queden fuera de la silla, con las rodillas semi-flexionadas. Flexiona los codos dejando que tus caderas vayan haca abajo. Todo el peso lo soportan los antebrazos.

7. Plancha
Colócate boca abajo, pon las manos directamente debajo de los hombros y luego lo codos en ese mismo lugar de forma que quedas en línea recta. Encaja la cadera, contrae el abdomen y mantén la postura.

8. Rodillas arriba
De pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas eleva la rodilla derecha utilizando la fuerza del abdomen, al bajarla altérnala con la otra pierna, procura hacer este movimiento en lata intensidad para subir la frecuencia cardiaca.

9. Desplantes
De pie, da un paso largo hacia el frente con la pierna derecha, flexión la rodilla haciendo una línea paralela con esa pierna, deja la pierna izquierda semi flexinonada. Evita que las rodillas rebasen la punta del pie. Regresa a la postura inicial y alterna con la otra pierna.

10. Lagartija con rotación
Haz una lagartija, al regresar extiende el brazo derecho hacia el cielo permitiendo que el torso rote en esa misma dirección abriendo el pecho. Regresa y alterna con el otro lado.

 

¡Suscríbete a nuestra Newsletter!


Compartir esta publicación



← Publicación más antigua Publicación más reciente →


Dejar un comentario