GIMNASIA ocular

Publicado por Administración Wellness Store en

¡MEJORAR la vista y DESCANSAR los OJOS!

Ojos cansados o tensos, estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la vista.

 

  • 1~ Mirar en la oscuridad
  • Coloca tus codos sobre la mesa. Luego coloca las palmas de las manos sobre tus ojos con los dedos entrelazados de una mano con la otra. Cierra los ojos y ve en la oscuridad. Relájate en esa posición de 1 a 3 minutos.
    • 2~ Movimientos de lado a lado
    Siéntate o de pie con la espalda erguida. Mira bien de frente. Sin mover la cabeza, gira los ojos hacia la derecha y hacia la izquierda. Enfócate en lo que vez. Mueve los ojos de esta forma cinco veces por lado. Repite el ciclo 3 veces.
    • 3~ Movimientos arriba y abajo
    Siéntate o de pie con la espalda erguida. La mirada de frente, enfócate en lo que vez. Mira abajo, no te preocupes si arrugas la frente, es bueno para los ojos. Mira hacia arriba y hacia abajo 5 veces. Repite el ciclo 3 veces.
    • 4~ Movimientos diagonales
    Con la cabeza fija hacia el frente. Mira hacia abajo y a la izquierda. Luego mueve los ojos de forma diagonal hacia la derecha. Enfócate en lo que vez. Repite este ejercicio 5 veces y luego alterna el lado. Repite este ciclo 3 veces.
    • 5~ Movimientos circulares
    Siéntate derecho y relajado. Mira hacia el lado izquierdo y lentamente gira los ojos en forma circular como las manecillas del reloj, repitiendo 5 giros. Luego alterna otros 5 giros para el lado opuesto. Repite 3 ciclos.
    • 6~ Cerca y lejos
    Enfoca la vista en un objeto como un lápiz, debe estar a 20 o 30 centímetros de distancia. Luego mira algo que esté más lejos. Enfoca la vista en ese objeto, observándolo detalladamente. Regresa la vista al objeto que tienes cerca. Cambia el foco 5 veces. Repite el ciclo 3 veces.
    • 7~ Concentración
    Siéntate derecho. Mira bien de frente. Enfoca hacia un punto en medio de tus ceja, observa bien lo que ves por algunos segundos. Regresa la mirada hacia el frente. Nuevamente mira entre tus cejas. Cambia de foco 5 veces. Repite el ciclo 3 veces.
    • 8~ Masaje 1
    Cierra los ojos. Luego apriétalos fuerte. Mantenlos así por 2-3 segundos. Relaja los músculos. Aprieta otra vez. Repite 10 veces.
    • 8~ Masaje 2
    Cierra los ojos. Gentilmente masajea los párpados. No presiones muy fuerte. Haz 10 movimientos circulares con las manos hacia un lado y luego hacia el otro.
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