¿Por qué nos duelen los músculos?

Publicado por Administración Wellness Store en

El ejercicio es muy importante para tener un estilo de vida saludable. Mejora el corazón y los pulmones, y fortalece los huesos y músculos. Pero a veces, el ejercicio puede causar dolor muscular. Esto sucede al realizar un ejercicio nuevo o al aumentar su intensidad. La causa: utilizar nuevos músculos o sufrir pequeños desgarros en las fibras musculares.

Los músculos comenzar doler de inmediato o aproximadamente 12 horas después de hacer ejercicio. Entre 48 y 72 horas después sus músculos se reparan y se fortalecen. El dolor muscular puede mejorar rápidamente o durar varios días.

Para ayudar a aliviar el dolor muscular, intente:

  • Una elongación suave
  • Un masaje muscular
  • Descansar
  • Utilizar THERMO GEL frío para ayudar a reducir la inflamación
  • Utilizar THERMO GEL caliente para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos
  • Tomar analgésicos de venta libre, tal como un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como el ibuprofeno.

Muchas veces es imposible evitar el dolor muscular. Es parte de volverse cada vez más fuerte y saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la cantidad de dolor.

Calentamiento de los músculos antes del ejercicio. Despierta los músculos aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Beber mucha agua El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, aflojar las articulaciones y transportar los nutrientes para crear energía. 

Descanso  Dejar que pasen 2 días para que esos músculos descansen y se recuperen antes de volver a hacer ejercicio. Si no descansa, puede causar fatiga o daño muscular, en lugar de crecimiento y fuerza muscular.

Hacer ejercicios de la manera correcta ayuda a protegerse contra la lesión muscular. Si es miembro de un gimnasio o club de salud, pida ayuda a un entrenador o instructor. 

Realizar enfriamiento. Es importante estirar después de hacer ejercicio. Sus músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes, también hace circular la sangre desde los músculos y hacia el corazón para ayudar en la recuperación.

Respeta tus límites Recuerda que debes realizar un progreso lento con el ejercicio. Con el tiempo, puede aumentar la cantidad de peso que levanta o la cantidad de tiempo que corre.


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