3 trucos para recuperarse de una carrera y convertirse en un excelente corredor

Publicado por Administración Wellness Store en

Si el plan de entrenamiento es importante a la hora de enfrentarse a un gran objetivo, la recuperación tras cumplirlo lo es todavía más.

Tras el esfuerzo de un duro entrenamiento o una carrera muy intensa, entra la famosa 'euforia del corredor' —se siente bienestar y plenitud—, pero eso no significa que una vez cumplido el objetivo nos tengamos que olvidar de toda actividad: la recuperación también forma parte del plan de entrenamiento.

1~ Hidratación

Es fundamental mantenerse hidratado antes del esfuerzo y durante la carrera —todavía más en los meses de calor intenso —, y sobre todo mantener los niveles de agua en el cuerpo en su justa medida también es esencial tras los duros entrenamientos y carreras, ya que el organismo seguirá sudando y por eso resulta necesario reponer los líquidos que hemos ido perdiendo, ya sea con agua o con bebidas isotónicas. Esto servirá tanto para remediar la posible deshidratación sufrida como para acelerar el proceso de recuperación muscular.

2~ Alimentación

Antes del gran día de la carrera, lo habitual es cuidar más de la cuenta lo que comemos: tratamos de llenar los 'depósitos de energía' y evitamos tomar alimentos que pueden sentarnos mal durante el ejercicio. Nunca viene mal recordar la máxima de 'no experimentar a última hora', ni con la comida, ni con el material que vayamos a utilizar. Otro de los trucos para recuperarse después de una carrera es cuidar de la alimentación, aunque se sienta la tentación de meterse un atracón de comida basura, que suele ser lo común. La recuperación es mejor cuando se come alimentos enteros, ricos en carbohidratos, por supuesto sin olvidar las proteínas, ya que también ayudarán a la reparación muscular.

3~ Termoterapia y masaje

La recuperación tras una carrera no sucede sólo por quedarse en reposo absoluto. Un truco que funciona muy bien para activar y acelerar la recuperación muscular es la termoterapia con compresas. Tras el esfuerzo, la musculatura estará inflamada y con aplicación de estas compresas en frío y calor se pueden lograr excelente resultados. Así como dar un buen masaje a los músculos de la piernas. ¡Ahora sí, en sus marcas, listos, fuera! 


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