3 superalimentos para evitar el estreñimiento

Publicado por Administración Wellness Store en

estreñimiento

Si sufres constantemente de problemas de estreñimiento es probable que tengas que alejarte de algunos alimentos (frituras, lácteos, alcohol, etc) e incluir otros que te proporcionen fibra soluble y otros nutrientes que ayuden a favorecer el tránsito intestinal.

1~ Semillas de linaza

Además de una amplia variedad de beneficios para la salud, las semillas de linaza poseen un alto contenido de fibra, cada porción de una cucharada (10 gramos) contiene 3 gramos de fibra, incluida una mezcla de fibra soluble e insoluble; por lo que no sólo aceleran el tránsito intestinal, sino que también aumentan la frecuencia de las heces. Esto ayuda a tratar tanto el estreñimiento como la diarrea. Las semillas de linaza son el ingrediente ideal para agregar fibra y textura extra cuando se esparcen sobre avena, yogur, sopas y batidos.

2~ Semillas de chía

Estas semillas están compuestas por un 40% de fibra en peso, lo que las convierte en uno de los alimentos más densos en fibra disponibles . Específicamente, las semillas de chía son una buena fuente de fibra soluble, que absorbe el agua para formar un gel que ablanda y humedece las heces para facilitar el paso. Un estudio encontró que las semillas de chía podían absorber hasta 12 veces su peso en agua, lo que permite una eliminación aún más fácil. Puedes mezclar las semillas de chía en batidos, pudines y yogures para ingerir algunos gramos adicionales de fibra soluble.

3~ Té verde

Algunas de las causas comunes del estreñimiento son el estrés, la ansiedad, la falta de líquidos corporales, la falta de fibra, y la depresión. El té verde ayuda a aliviar el estreñimiento al mejorar la salud general de la persona, ya que posee millones de aminoácidos y antioxidantes que no sólo afectan positivamente el sistema digestivo, sino a todos los demás órganos de nuestro cuerpo. Además ayuda a producir bacterias saludables en el estómago que a su vez se resisten a la infección y evitan irregularidades en el movimiento intestinal.

 


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