3 hábitos imprescindibles para ayudar a tus músculos a recuperarse después de un entrenamiento

Publicado por Administración Wellness Store en

3 habitos

Los hábitos que decidas adoptar antes y después de tu entrenamiento impactan en el resultado de tu actividad física, pues de ellos dependerá el riesgo a sufrir alguna lesión o a sentir más o menos dolor después del entrenamiento.

Muchas veces vamos directo a realizar nuestra rutina sin darnos cuenta que ciertos hábitos post entreno podrían ser claves para mostrarnos grandes y mejores resultados.

1~ Estira los músculos

Empieza por estirar los músculos que has entrenado primero y sigue con los demás. Realiza estiramientos suaves y a baja intensidad para permitir al músculo liberar la tensión poco a poco. Lo recomendable es que luego de realizar ejercicio intenso te mantengas en movimiento por unos 10 o 15 minutos más debido a que tu sangre sigue fluyendo. Esto te garantiza una mejor recuperación física.

2~ Rehidrátate y recupera energía

La hidratación de tu cuerpo va a lubricar nuevamente todas las articulaciones trabajadas y te ayudará a mantener la temperatura corporal. Además, es recomendable consumir algún tipo de proteínas y carbohidratos complejos dentro de los primeros 15 minutos de haber entrenado. Lo necesitarás para reparar todos aquellos músculos que trabajaste durante tu rutina.

3~ Utiliza termoterapia

El uso de termoterapia en personas que realizan actividad física o algún deporte mejora su rendimiento debido al aumento del flujo sanguíneo, lo que contribuye en la recuperación del músculo dañado. El uso de compresas como intervención terapéutica disminuye el dolor en las articulaciones y músculos, así como en los tejidos blandos y tienen efectos opuestos sobre el metabolismo del tejido, el flujo de sangre, inflamación, edema y la extensibilidad del tejido conectivo. ¡Pruébalas!


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